[...] długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg E. Wyprosty nóg 1 x 100 https://www.youtube.com/watch?v=rYC9nuYdrTc Także ten tego, w poprzedni poniedizałek treningu jeszcze nie robiłem, więc minął pierwszy tydzień mojego powrotu do miski [...]
[...] barków stojąc 75 kg sztanga Witam od dłuższego czasu tj: ok 7 miechów nic siła ok powolutku idzie ale masa ni chu**** dlatego zdecydowałem się na treścia proponaten 100 mg/1ml oraz oxandrol 100 tab. tiger malay . Możecie mi powiedzieć czy rozpiska jest ok 1-7 po 100mg c3d 1-5 po 15mg/30mg e0d zwieszając i w ostatnim tyg. zejście na [...]
[...] U KOBIET MNOZYMY RAZY 0,9 CZYLI WYCHODZI MI 1350 KCLA -200 KCLA = 1150 KCAL PROPONUJE ODJAC NIE 200 KCAL (Z DIETY) A ALBO W OGOLE NIE ODEJMOWAC ALBO ODJAC 100 KCLA A RESZTE (200 LUB 100 ODPOWIEDNIO) Z CWICZEN Białko =57kg*2g/kg=114g*4=456kcal Ww = 20g*4=80kcal I PO PRZEMYSLENIU ZASTANOWIC SIE NAD RESZTA MAKROSKLADNIKOW Your [...]
[...] Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl na 2 puchach Massacry i innymi zabawkami i chciałbym wyciągnąć z tego 100%. Może trochę o sobie: Wiek: 17 lat Staż: nie cały rok (tak jak pisałem dużo przerw) Cykle: 2 cykle na mono ( nie zbyt udane, brak diety i nie regularne treningi) Waga: [...]
[...] to przejeść środa: suple: 4,4 g. kretki, 7 g bcaa, omega 3, kapsułki z olejkiem z wiesiołka, skrzyp korytko: śniadanie: 3 jaja posiłek 2: 150 g twarogu kardio posiłek 3: 100 g kury, oliwa posiłek 4: 100 g kury, oliwa,100 wafli ryżowych posiłek 5: 2 jaja, 3 nektarynki, kakao, 2 jaja, 90 g mąki gryczanej wczoraj udało mi się zrobić 25 min [...]
TRENING 30.03.2016 Nogi: Przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 120 x 8 145 x 6 165 x 6 185 x 6 200 x 6 220 x 6 Przysiad na wąskich nogach: 175 kg x 10 x 5 serii Wykroki ze sztangą : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 [...]
[...] Krzysztof Chmiel - Jedlicze – 86,73pkt/137,5 kg VII miejsce – Paweł Stokłosa - Kraków – 0 pkt Masters open ( 36 – 39 l. ) I miejsce – Dariusz Legutko – GENESIS Nowy Sącz – 100,78 pkt/150 kg II miejsce Sławomir Kramarz – Łańcut – 86,90 pkt/130 kg III miejsce – Sławomir Lorenc – Iwonicz-Zdrój – 78,25 pkt/105 kg Weterani open ( od 40 l. ) I [...]
Siemanko! Dzisiaj nareszcie porządnie pospałem i jest od razu lepiej. Początek tygodnia, więc wpada kolejna dokładka kcal +100. Dzisiaj na treningu będzie także pierwsze progresowanie. Z rańca zjadłem śniadanko i wyszedłem zrobić zakupy na kilka dni. Udało mi się nareszcie dostać smaczne, ładne, słodkie truskawki. Trzeba korzystać, bo to już [...]
[...] chudy (bez zbedyn kg po prostu) facet ma około 80-85 cm. To są wytyczne anatomiczne.... Ja mam na "mojej rzeźbie" (dosyć słabej ) około 85 cm, na masie prawie 100 cm :) I to dlatego nie wierze w jego 73 cm. Być może na bardzo wciągnietym brzuch (jak na tej fotce) i barrrrdzo mocno naciągniętym centymetrze - udało mu się tylko tyle [...]
[...] zapominając o tętnie. Zaczynam biec na słupki/słupy/znaki drogowe (trzy słupy biegnę - jeden idę). W myślach obiecuję sobie zimne piwo. Kilometry 28-30 Staram się biec 100 m i 100 iść. Czuję kawał zmęczenia. Już nie myślę. To znaczy myślę, ale wszystko dzieje się gdzieś obok biegu. Gdy robię 30-ty kilometr siadam na trawniku i lekko się [...]
[...] na wygaszenie. 1:30, obserwując tętno. Tempo spadku tętna po treningu jest miarą ogólnej kondycji organizmu. Jedna teoria mówi, że powinno ono, w ciągu 5 minut spaść poniżej 100 BPM. Inna - moim zdaniem ciekawsza i niezależna od cech fizjologicznych i intensywności treningu - polega na obserwacji tętna. Od tętna złapanego w ostatniej sekundzie [...]
[...] Day. Dobrze, że się kończy. Miska dopilnowana pomimo pokus licznych. Trening. Ciekawie było i bardzo udanie. Po rozgrzewce zrobiliśmy z chłopakami taki układ: -> robimy po 100 swingów w drabinach 2 x 5-10-15-20 -> pomiędzy każdym szczeblem wyciągamy z talii jedną kartę: - kier - snatch - karo - press - trefl - front squat - pik - martwy ciąg [...]
[...] zrobiłem 130 Pewnie zrobiłbym o 10-20 więcej gdyby nie cholerny ból odcisków. Niezły wynik również wg. mnie. Wczoraj akurat naszło mnie, żeby się sprawdzić z KB24. Wyszło 100 powtórzeń w 10min. ale ale: - odkładanie ketla po seriach - serie nierówne: 10, 7, 5 - prawą ręką zrobiłem więcej powtórzeń, żeby zdążyć dobić do 100 - ostatnie [...]
[...] serii na koci grzbiet ale naprawdę ciężko było o czym świadczy ból przedramion - Wspięcia na palce- w planie treningu jest dorzucenie 10-15 kg z przysiadów jednak przy 100- 110kg to robie mizianie deski a nie wspięcia. Po prostu mam słabe łydki a przy tym ciężarze wiem co to znaczy palenie - Przedramiona (superseria- pochwyt i nachwyt [...]